Quel régime adopter pour augmenter la masse musculaire ?
Un régime visant à augmenter la masse musculaire doit être axé sur un apport calorique adéquat. Les protéines jouent un rôle essentiel dans la réparation et la croissance musculaire. L'inclusion de protéines de haute qualité provenant de sources telles que la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses est primordiale. Les glucides sont une source d'énergie cruciale pour l'entraînement et la récupération. Opter pour des glucides complexes issus de sources comme les céréales complètes, ......
Garder la ligne n’est pas chose aisée. Et la tâche devient plus ardue avec l’âge, lorsque le métabolisme ralentit et que la masse musculaire se fait la malle. Sans compter les nombreuses péripéties hormonales auxquelles le corps doit faire face. Mais alors comment maintenir une silhouette svelte malgré les années ? En pratiquant une activité physique régulière, par exemple. Et alors qu’un large choix de sport s’offre à vous, vous pouvez jeter votre dévolu sur un exercice particulièrement ludique qui vous donnera presq.. ...
EN BREF Créer un déficit calorique est essentiel pour la perte de poids, mais limiter l'apport à 1 200 calories par jour peut entraîner des carences nutritionnelles et d'autres problèmes de santé. Les risques d'un régime de 1 200 calories incluent la carence nutritionnelle, la baisse du métabolisme, la perte musculaire et un impact négatif sur le bien-être mental. Adopter une approche équilibrée et durable de la perte de poids, en privilégiant une alimentation variée et une activité physique régulière, est recommand... ...
— LilKar / Shutterstock.com À l’intérieur de votre cage thoracique se trouve une masse musculaire asymétrique. De récentes recherches se sont penchées sur les raisons de sa représentation symbolique et « anatomiquement incorrecte » qui perdure depuis des siècles. Une représentation stylisée remontant au moins au Moyen Âge On estime que les philosophes grecs de l’Antiquité ont été les premiers à associer le cœur aux émotions. Découverte dans un manuscrit datant du XIIIe siècle, sa plus ancienne repré... ...
Pour économiser l’eau qui manque désormais chaque été, Toulouse Métropole vient d’adopter un plan en 6 actes. Mais un seul retient l’attention et suscite la controverse : la tarification saisonnière de l’eau. « Le grand public doit contribuer, lui aussi, à cet effort pour ne pas gaspiller l’eau », a expliqué le président de la métropole, Jean-Luc Moudenc. Du 1 er juin au 31 octobre – période où l’eau se fait rare –, son prix va augmenter de 42 % par rapport au tarif actuel pour ensuite baisser de 30 % d. ...
Perdre du poids après l'âge de 50 ans peut s'avérer plus complexe. Cette réalité est facile à comprendre. En effet, cette phase de l'existence est marquée par de nombreux bouleversements. La ménopause et l'andropause provoquent des modifications hormonales qui impactent notre corps et notre mental. Conséquence : l'activité des hormones favorise la rétention d'eau et l'accumulation de graisses, en particulier autour de la taille. Ajoutons à cela une diminution de la masse musculaire et un ralentissement du métabolisme. En s... ...
EN BREF Adopter une alimentation équilibrée est crucial pour maintenir un poids santé, en privilégiant les aliments riches en nutriments et en limitant les aliments transformés. L'exercice physique régulier, incluant cardio, renforcement musculaire et flexibilité, est essentiel pour le bien-être général et le maintien d'un poids stable. La patience et la persévérance sont clés dans le voyage du maintien du poids, avec l'importance d'un mode de vie sain et équilibré pour une santé optimale à long terme. Ado... ...
EN BREF Le poids de forme, ou poids idéal, est défini comme un équilibre entre le poids, la composition corporelle, l'activité physique et la santé générale, visant une santé optimale plutôt que de se focaliser uniquement sur l'aspect physique. Calculer l'Indice de Masse Corporelle (IMC) est une méthode courante pour évaluer le poids de forme, mais il est crucial de considérer également la composition corporelle, comme le pourcentage de graisse et de masse musculaire, pour une évaluation plus précise. Trouver son poid... ...
EN BREF Le 5 avril 2024, une masse organique géante en décomposition, probablement une baleine, s'est échouée sur la plage de Telok Melano en Malaisie, suscitant l'effroi des vacanciers et la perplexité des gardes-côtes. Les gardes-côtes ont filmé et partagé sur les réseaux sociaux la découverte de cette dépouille, longue d'environ 1,80 mètre, dont l'origine exacte ne pourra être confirmée qu'après un test ADN. La vidéo a provoqué des réactions partagées sur internet, allant de l'effroi à la fascination, tand... ...
EN BREF Le yaourt, riche en protéines, favorise la satiété et aide à maintenir la masse musculaire, contribuant ainsi à un métabolisme plus actif pour une perte de poids durable. Certains yaourts industriels, notamment ceux aux fruits et faibles en calories, sont à éviter en raison de leur teneur élevée en sucres ajoutés, qui peut entraîner un stockage excessif de graisse. Le Skyr et le yaourt grec sont recommandés pour leur haute teneur en protéines et faible apport calorique, offrant une texture épaisse et crémeuse qu... ...
EN BREF Le skyr, une spécialité laitière des pays scandinaves, est reconnu pour ses atouts nutritionnels favorisant la perte de poids et le maintien de la forme grâce à sa faible teneur en calories et sa richesse en protéines. Selon le Dr Jean-Michel Cohen et la diététicienne nutritionniste Coralie Costi, le skyr contribue à augmenter la satiété et à maintenir la masse musculaire, ce qui en fait un choix idéal pour les personnes actives ou cherchant à contrôler leur alimentation. Malgré un coût potentiellement plus él... ...