Comment créer mon déficit calorique ?
EN BREF Comprendre vos besoins caloriques implique de connaître votre métabolisme de base (BMR), votre niveau d'activité physique et d'autres facteurs individuels comme l'âge et la composition corporelle. Pour perdre du poids, établissez un déficit calorique en consommant moins de calories que celles brûlées, avec un déficit recommandé de 500 à 1 000 calories par jour. Augmentez votre activité physique et suivez vos progrès avec des applications de suivi, un journal alimentaire et des pesées régulières pour une perte......
Le régime Thonon limite la consommation de fruits à des choix spécifiques comme le pamplemousse, les pommes et les fruits rouges, en raison de leur faible apport calorique et de leurs bienfaits nutritionnels. Les fruits autorisés peuvent être intégrés au petit-déjeuner, en-cas, et dans les salades, toujours en petites quantités pour respecter le strict apport calorique du régime. La modération est essentielle dans la consommation de fruits pendant le régime Thonon, avec une phase de stabilisation permettant une réintroduc... ...
![Quels fruits pour le régime Thonon ?](https://cacheimg.twitube.top/i.php?img=https://sf2.closermag.fr/wp-content/uploads/closermag/2024/05/julia-zolotova-m_xiaxqe3ms-unsplash-1-1.jpg&key=edaee5c6386373618739030cda29e6cd)
Le régime Thonon se caractérise par une phase initiale de 14 jours très restrictive en calories, centrée sur les protéines maigres et les légumes, suivie d'une phase de stabilisation pour éviter l'effet yo-yo. Les avantages incluent une perte de poids rapide, la simplicité des repas et une motivation accrue grâce à des résultats visibles en peu de temps. Les inconvénients majeurs sont la restriction calorique sévère, le risque de carences nutritionnelles, l'effet yo-yo et un impact potentiel sur la santé, rendant le ... ...
![Régime Thonon : est-il efficace ?](https://cacheimg.twitube.top/i.php?img=https://sf2.closermag.fr/wp-content/uploads/closermag/2024/06/pexels-polina-tankilevitch-4519010-scaled.jpg&key=9db39baae2e411b0560272d21672c0c9)
EN BREF Les mères allaitantes doivent augmenter leur apport calorique de 500 calories par jour, s'hydrater suffisamment et varier leur alimentation pour couvrir tous les besoins nutritionnels. Les régimes recommandés incluent le méditerranéen, riche en protéines, à base de plantes, riche en oméga-3 et sans aliments transformés, chacun offrant des avantages spécifiques pour la santé de la mère et du bébé. Une alimentation équilibrée pendant l'allaitement implique d'écouter son corps, de privilégier les petits repas ... ...
![Allaitement : quels sont les meilleurs régimes ?](https://cacheimg.twitube.top/i.php?img=https://sf1.closermag.fr/wp-content/uploads/closermag/2024/06/pexels-monicaaaaa-aaa-36421873-15855198-scaled.jpg&key=0971cbd4e4ac63687286c84d603d0eab)
EN BREF Pour perdre 1 kg par semaine, il est nécessaire de créer un déficit calorique de 7 700 calories, soit 1 100 calories par jour, en tenant compte des facteurs individuels comme le métabolisme et l'activité physique. Les stratégies pour atteindre ce déficit incluent la réduction de l'apport calorique par une alimentation moins calorique mais nutritive, et l'augmentation de l'activité physique par des exercices cardio et de force. Une approche équilibrée et durable, combinant alimentation saine et exercice régulier,... ...
![Quel déficit calorique pour perdre 1kg par semaine ?](https://cacheimg.twitube.top/i.php?img=https://sf1.closermag.fr/wp-content/uploads/closermag/2024/06/pexels-totalshape-2377045-scaled.jpg&key=080f6e175c362e1f277f336b962d206a)
EN BREF La chrononutrition est une méthode de perte de poids basée sur le rythme naturel de l'organisme, permettant de perdre jusqu'à 10 kg en 2 à 3 mois. Elle préconise un petit-déjeuner riche en graisses, un déjeuner substantiel, un goûter sucré et un dîner léger, avec des aliments spécifiques à chaque moment de la journée. La personnalisation de l'apport calorique et un suivi médical sont essentiels pour une perte de poids efficace avec la chrononutrition. La chrononutrition est une méthode qui repose sur l... ...
![Comment perdre 10 kg avec le régime chrononutrition ?](https://cacheimg.twitube.top/i.php?img=https://sf1.closermag.fr/wp-content/uploads/closermag/2024/06/240_f_285232078_smwzd9dpimernpvtko8g7bqzjvrhtgqc-1.jpg&key=d3971f8d58075fcda2a1c03b8b3951dc)
Les brunchs offrent une variété d'aliments tels que les salades, pancakes, gâteaux, cakes, boissons chaudes, oeufs brouillés, charcuterie, et bien d'autres. Ces dernières années, ce repas qui peut substituer à la fois le petit déjeuner et le déjeuner gagne en popularité. Bien qu'il soit généralement servi à partir de 11 heures, il peut s'étendre jusqu'à tard dans l'après-midi.Cependant, un brunch n'est pas nécessairement synonyme de repas léger. En effet, certains plats servis peuvent être très riches en calories et... ...
![Régime : ce fruit star des brunchs qui est une bombe calorique](https://cacheimg.twitube.top/i.php?img=https://sf1.closermag.fr/wp-content/uploads/closermag/2023/06/salad-1684468_1280.jpg&key=836b42a1564dc050cb25354f65e5942b)
EN BREF L'un des avantages les plus recherchés du jeûne intermittent est la perte de poids. En limitant les périodes pendant lesquelles on peut manger, le jeûne intermittent aide à réduire la consommation calorique globale. De plus, il favorise des changements hormonaux qui facilitent la perte de poids, comme l’augmentation des niveaux de norépinéphrine (noradrénaline) qui stimule la combustion des graisses. Une étude a montré que le jeûne intermittent peut entraîner une perte de poids de 3 à 8 % sur 3 à 24 semai... ...
![Jeûne intermittent : quels sont les avantages ?](https://cacheimg.twitube.top/i.php?img=https://sf1.closermag.fr/wp-content/uploads/closermag/2024/06/pexels-mastercowley-1153372-scaled.jpg&key=fee6c8b1f585dc8f45faed4feca04997)
EN BREF Le jeûne intermittent propose plusieurs méthodes, dont le jeûne 16/8 et le jeûne 5:2, pour aider à réguler l'apport calorique et stimuler la combustion des graisses. En limitant les périodes de repas, le jeûne intermittent crée un déficit calorique et réduit les niveaux d'insuline, favorisant ainsi la perte de poids. Pour réussir à perdre 10 kilos, il est conseillé de choisir un modèle de jeûne adapté, de manger équilibré et d'intégrer une activité physique régulière. En alternant des période... ...
![Comment perdre 10 kilos avec le jeûne intermittent ?](https://cacheimg.twitube.top/i.php?img=https://sf1.closermag.fr/wp-content/uploads/closermag/2024/04/fuu-j-fu7rnjl-pw0-unsplash-1.jpg&key=a02c6723a430f5dc9e501c424680e031)
EN BREF Le jeûne intermittent est une méthode d'alimentation alternant entre périodes de jeûne et de repas, incluant des approches comme la méthode 16/8, la méthode 5:2, et le jeûne alterné. Cette pratique contribue à la perte de poids et de graisse abdominale en réduisant l'apport calorique, améliorant la sensibilité à l'insuline, et augmentant la libération d'hormones de combustion des graisses. Des études scientifiques, dont celles publiées dans Cell Metabolism et le Journal of Translational Medicine, valident l... ...
![Jeûne intermittent : est-ce-que cette méthode fait perdre du ventre ?](https://cacheimg.twitube.top/i.php?img=https://sf1.closermag.fr/wp-content/uploads/closermag/2024/03/istockphoto-1282162354-612x612-1.jpg&key=06f979c63eab744344841ea6e3a82425)
EN BREF Pour perdre du poids efficacement, il est essentiel de bien dormir, pratiquer une activité physique régulière, s'hydrater suffisamment et adopter une alimentation équilibrée. Le médecin Jimmy Mohamed identifie trois erreurs courantes empêchant la perte de poids : manque de sommeil, manger trop rapidement et s'affamer, suggérant des ajustements comme se coucher tôt, manger lentement et ajuster l'apport calorique avec une alimentation riche en protéines et fibres. Adopter de bonnes habitudes de sommeil, prendre le te... ...
![Perte de poids : ces trois mauvaises habitudes pointées du doigt par Jimmy Mohamed](https://cacheimg.twitube.top/i.php?img=https://sf2.closermag.fr/wp-content/uploads/closermag/2024/05/weight-loss-398612_1280.jpg&key=1358acfe86204cbb7b582527850ed880)