Ces aliments riches en vitamine C sont des alliés pour votre corps et votre santé
EN BREF La vitamine C, essentielle pour le système immunitaire et la production de collagène, est recommandée à 75 mg par jour pour les femmes et 90 mg pour les hommes selon Glamour du 8 juillet 2024. Les piments rouges, la goyave et le cassis sont les trois aliments les plus riches en vitamine C, avec respectivement 229 mg, 228 mg et 180 mg pour 100 g. Découvrez comment intégrer ces aliments riches en vitamine C dans votre alimentation pour une santé optimale. La vitamine C joue un rôle fondamental dans le renforcement ......
EN BREF En moyenne, une femme de 70 ans doit consommer entre 1 600 et 2 000 calories par jour, selon son niveau d'activité physique. Il est crucial de privilégier des aliments riches en nutriments comme les protéines, les fibres, les graisses saines, le calcium et la vitamine D. Adapter son alimentation et veiller à une bonne hydratation est essentiel pour répondre aux besoins spécifiques à cet âge. Les besoins caloriques d'une femme de 70 ans En moyenne, une femme de 70 ans a des besoins énergétiques inférieurs ... ...
EN BREF À 40 ans, les besoins caloriques varient selon l'activité physique : 1600-1800 calories pour une femme sédentaire, 1800-2000 pour une femme modérément active, et 2000-2200 pour une femme très active. Pour perdre du poids, réduire l'apport calorique de 300 à 500 calories par jour permet une perte de 0,5 à 1 kg par semaine, en privilégiant les aliments riches en nutriments. Pour maintenir ou prendre du poids, ajuster les calories selon l'activité et choisir des aliments équilibrés et nutritifs est essentiel. ... ...
EN BREF Le psoriasis est une maladie inflammatoire chronique de la peau, souvent aggravée par certains aliments pro-inflammatoires. Les bonbons, viandes rouges, aliments transformés, pain blanc, produits laitiers et alcool sont à éviter pour réduire les symptômes. Adopter une alimentation anti-inflammatoire peut aider à mieux gérer le psoriasis et réduire les poussées. 1. Les bonbons et aliments riches en sucre Les aliments riches en sucre, tels que les bonbons, les gâteaux, et les pâtes à tartiner sucrées, sont ... ...
EN BREF Les taches blanches sur les ongles peuvent être causées par des traumatismes ou des carences nutritionnelles, notamment en vitamine B12 et D. Une carence en vitamine B12 peut rendre les ongles fragiles et ternes; il est conseillé de consommer des aliments riches en B12 comme les viandes rouges et les produits laitiers. Pour éviter les taches blanches, assurez-vous d'une bonne exposition au soleil et d'une alimentation riche en vitamine D, ou envisagez des suppléments après avis médical. Pourquoi apparaissent ces... ...
EN BREF Le fer est crucial pour la production d'hémoglobine et de kératine, et une carence peut affecter les ongles, les rendant creusés, fins et cassants. Les ongles en cuillère et d'autres anomalies peuvent indiquer une anémie ferriprive, nécessitant une augmentation de l'apport en fer par l'alimentation ou des suppléments. Pour des ongles sains, consommez des aliments riches en fer et en vitamine C, et consultez un médecin en cas de symptômes persistants. Quels sont les signes d'une carence en fer sur les ongles... ...
EN BREF Avec l'arrivée de l'automne, il est essentiel de renforcer ses défenses immunitaires et de réguler l'humeur en consommant des aliments riches en vitamines et minéraux. Privilégiez les aliments frais et de saison comme les légumes d'automne, les céréales complètes, les protéines maigres, les oméga-3 et une bonne hydratation pour maintenir votre énergie et votre santé. Adoptez ce régime de rentrée pour booster votre vitalité et aborder la saison avec dynamisme et force. Pourquoi ce régime ? Avec la ... ...
EN BREF Raphaël Gruman, nutritionniste, partage des conseils pour bien s'hydrater en période de canicule. Il recommande de boire beaucoup d'eau, d'éviter les boissons sucrées et alcoolisées, et de consommer des aliments riches en eau. Adoptez ces astuces pour rester hydraté et en bonne santé durant les fortes chaleurs. Il est important de bien se préparer lors de périodes de forte chaleur. Tout comme le froid extrême, les pics de chaleur doivent également être traités avec minutie. En période de canicule, la bas... ...
EN BREF Le calcium est crucial pour la santé osseuse, surtout pendant la ménopause, et des fromages comme le parmesan, le gruyère et le cheddar sont riches en calcium. Les fromages fermentés comme le camembert et le roquefort contiennent des probiotiques qui améliorent la digestion et renforcent le système immunitaire. Associer des fromages riches en vitamine D comme le gouda avec d'autres sources de vitamine D peut maximiser l'absorption du calcium. Les bienfaits du calcium Le calcium est un minéral essentiel pour la ... ...
EN BREF Les aliments contenant des sucres ajoutés, des glucides raffinés, des graisses saturées et des produits laitiers riches en matières grasses peuvent provoquer des pics de glycémie et augmenter la résistance à l'insuline. Il est recommandé de limiter la consommation de boissons sucrées, de confiseries, de pâtisseries, de pain blanc, de riz blanc, de pâtes blanches, de céréales sucrées, d'aliments frits, de viandes grasses et d'aliments riches en sodium. Pour une gestion optimale du diabète, privilégiez les gluc... ...
EN BREF Intégrer des agrumes comme le citron, les oranges, les pamplemousses et les mandarines à votre alimentation aide à réduire l'indice glycémique des repas grâce à leur acidité, leur richesse en fibres et en vitamine C. Consommer des aliments riches en fibres (légumes verts à feuilles, légumineuses, grains entiers, fruits à faible IG), des protéines maigres (poulet sans peau, poisson, tofu) et des gras sains (oméga-3) stabilise la glycémie. L'ajout de vinaigre de cidre de pomme et de cannelle à votre régime alim... ...